长期伏案工作预防头颈痛，可通过保持正确姿势、定时活动颈部、选择合适的座椅和枕头、进行颈部肌肉锻炼、合理用药等方式。
1. 保持正确姿势：工作时应保持头部与身体处于一条直线，避免低头或仰头过度。眼睛平视电脑屏幕，使颈部肌肉处于自然放松状态。键盘和鼠标的高度应适中，让手臂自然下垂，避免耸肩。
2. 定时活动颈部：每隔一段时间就进行颈部活动，如每工作30-60分钟，做一些简单的颈部伸展动作。可以缓慢地左右转动头部、前后点头、侧屈颈部等，每个动作保持3-5秒，重复5-10次。这样能缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。
3. 选择合适的座椅和枕头：座椅应具有良好的支撑性，能够调节高度和倾斜度，使腰部和颈部得到充分的支撑。枕头的高度和硬度要适中，一般来说，仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时枕头高度应与一侧肩膀宽度相当。合适的枕头能维持颈椎的生理曲度，减轻颈部压力。
4. 进行颈部肌肉锻炼：日常可进行一些颈部肌肉锻炼，如颈部抗阻训练。双手交叉放在脑后，头部向后用力，同时双手向前用力对抗，持续5-10秒，重复10-15次。还可以进行游泳、放风筝等运动，这些运动有助于增强颈部肌肉力量，提高颈部的稳定性。
5. 合理用药：当出现轻微的头颈痛时，可遵医嘱使用一些药物缓解症状。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。也可使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉痉挛。此外，一些中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，也可起到活血通络、止痛的效果。
长期伏案工作者容易出现头颈痛的问题，通过保持正确姿势、定时活动颈部、选择合适的座椅和枕头、进行颈部肌肉锻炼以及合理用药等方法，可以有效预防头颈痛的发生。若头颈痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的头颈外科或疼痛专科就诊。