职场人脊椎疼可通过改善日常习惯、进行物理治疗、合理用药、适当运动、调整工作环境等方式缓解，如保持正确坐姿、热敷按摩、服用非甾体抗炎药、做脊椎保健操、调整桌椅高度等。
1. 改善日常习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势。在工作间隙，定时起身活动，进行简单的伸展运动，放松脊椎周围的肌肉。同时，注意休息，保证充足的睡眠，让脊椎得到充分的恢复。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的缓解脊椎疼的方法，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。也可以进行按摩，通过专业的手法放松脊椎周围的肌肉，缓解疼痛。此外，针灸、拔罐等中医疗法也对脊椎疼有一定的治疗作用。
3. 合理用药：当脊椎疼较为严重时，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。常用的药物有非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物可以减轻炎症和疼痛。还可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，缓解肌肉紧张。
4. 适当运动：进行一些针对性的运动可以增强脊椎的稳定性，缓解疼痛。例如，游泳是一种很好的运动方式，它可以减轻脊椎的压力，锻炼全身的肌肉。此外，瑜伽、普拉提等运动也有助于改善脊椎的柔韧性和力量。还可以做一些简单的脊椎保健操，如颈部伸展、腰部扭转等。
5. 调整工作环境：调整桌椅的高度，使电脑屏幕与眼睛保持同一水平，避免低头或仰头工作。选择合适的办公椅，要有良好的腰部支撑。在工作时，可以使用靠垫或腰枕，减轻腰部的压力。
职场人脊椎疼是一个常见的问题，通过改善日常习惯、进行物理治疗、合理用药、适当运动和调整工作环境等方法，可以有效缓解疼痛。如果脊椎疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。
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