早晨跑步的最佳时间受天气状况、个人生物钟、身体状态、运动强度、饮食情况等因素影响。
1. 天气状况：早晨的天气多变，不同的天气条件对跑步有不同的影响。如果是晴天，阳光充足且气温相对适宜，一般7 - 9点较为合适，此时紫外线强度相对较低，空气也在逐渐流通清新。但若是阴天，只要没有降雨等恶劣情况，6 - 8点跑步也不错，此时气温相对凉爽。而遇到雾霾、沙尘等恶劣天气，就不适合在户外跑步，应选择室内运动替代。
2. 个人生物钟：每个人都有自己的生物钟。有些人是“早起型”，这类人在清晨5 - 6点就精神饱满，身体各器官也逐渐苏醒，此时进行跑步运动，能迅速激活身体机能，开启活力满满的一天。而“晚睡晚起型”的人，可能在7 - 9点才完全清醒，那么这个时间段更适合他们进行跑步锻炼。
3. 身体状态：身体状态是决定跑步时间的重要因素。如果前一晚睡眠质量好，第二天早晨身体感觉轻松、精力充沛，那么可以适当提前跑步时间。但如果前一晚熬夜或身体有轻微不适，如感冒、肌肉酸痛等，就应推迟跑步时间，给身体更多的恢复时间，或者降低运动强度。
4. 运动强度：运动强度不同，适合的时间也有差异。如果计划进行高强度的跑步训练，如间歇跑、长跑等，建议在7 - 9点进行，此时身体的各项机能，如心率、血压、肌肉力量等都处于较好的状态，能更好地承受高强度运动。若只是进行低强度的慢跑、散步式跑步，6 - 8点都可以进行，有助于放松身心。
5. 饮食情况：饮食与跑步时间密切相关。如果早晨起床后打算先跑步再进食，那么在起床后半小时到1小时后进行跑步比较合适，此时胃内基本排空，运动时不会有明显的饱腹感。但如果先吃了早餐，至少要等1 - 2小时后再跑步，以免引起消化不良、腹痛等问题。
早晨跑步的最佳时间需要综合考虑天气状况、个人生物钟、身体状态、运动强度和饮食情况等多方面因素。每个人的情况不同，应根据自身实际情况灵活调整跑步时间，这样才能在享受跑步带来的健康益处的同时，避免运动风险，像奥运冠军一样科学合理地进行晨跑锻炼。