孕产期间小肚子总胀气，可通过调整饮食、适当运动、腹部按摩、调节情绪和合理用药等方法来缓解。
1. 调整饮食：孕产期间，饮食结构对缓解胀气至关重要。应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如西兰花、芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）和全谷类食物（如燕麦、糙米等），这些食物能促进肠道蠕动，减少气体积聚。同时，要避免食用易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等。此外，进食时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，减少空气随食物进入胃肠道。
2. 适当运动：适当的运动有助于促进肠胃蠕动，减轻胀气症状。可以选择一些适合孕产期间的运动，如散步、孕妇瑜伽、孕妇操等。散步是一种简单而有效的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能增强肠胃的消化功能。孕妇瑜伽和孕妇操则可以通过特定的动作，帮助放松腹部肌肉，促进气体排出。但运动时要注意强度适中，避免过度劳累。
3. 腹部按摩：腹部按摩可以刺激肠道蠕动，缓解胀气。按摩时，孕妇应仰卧在床上，双腿屈膝，放松腹部。将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩力度要适中，避免用力过猛压迫到胎儿。
4. 调节情绪：孕产期间，孕妇的情绪波动较大，而焦虑、紧张等不良情绪可能会影响肠胃功能，加重胀气症状。因此，孕妇要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。
5. 合理用药：如果胀气症状较为严重，通过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有多潘立酮、莫沙必利、双歧杆菌四联活菌片等。多潘立酮和莫沙必利能促进胃肠蠕动，增强胃排空；双歧杆菌四联活菌片则可以调节肠道菌群，改善肠道功能。但用药时一定要严格遵医嘱，不可自行用药。
孕产期间小肚子总胀气是一种常见的现象，通过调整饮食、适当运动、腹部按摩、调节情绪和合理用药等方法，通常可以有效缓解胀气症状。如果胀气症状持续不缓解或伴有腹痛、呕吐等其他不适症状，应及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。