缓解颈椎疼痛、恢复正常颈椎曲度可通过颈部按摩、颈部伸展运动、调整坐姿、选择合适枕头、热敷以及药物辅助等方法。
1. 颈部按摩：按摩能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可采用揉法，用指腹或掌根在颈部肌肉上轻柔地揉动；滚法，用手背近小指侧部分在颈部肌肉上来回滚动；捏法，用拇指和其余四指相对用力，提捏颈部肌肉。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2. 颈部伸展运动：包括前屈后伸，缓慢地将头部向前低下，再向后仰起；左右侧屈，将头部向左侧或右侧弯曲，感受颈部侧面肌肉的拉伸；左右旋转，将头部向左或向右转，尽量转到最大幅度。每个动作保持 5 - 10 秒，重复 5 - 10 次。这些运动有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎曲度。
3. 调整坐姿：保持正确的坐姿能减轻颈椎压力。坐着时应使头部保持正直，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一水平高度。避免长时间低头看手机或电脑，工作时可将屏幕调整到与眼睛平视的高度。
4. 选择合适枕头：合适的枕头对维持颈椎正常曲度至关重要。枕头的高度应根据个人情况选择，一般仰卧时枕头高度为一拳左右，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相当。枕头的材质也很重要，可选择具有一定弹性和支撑性的记忆棉、乳胶等材质。
5. 热敷：热敷能促进颈部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次热敷时间约 15 - 20 分钟，温度以感觉温热舒适为宜。
6. 药物辅助：当颈椎疼痛较为严重时，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，能起到抗炎、止痛的作用；也可使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，帮助缓解颈部肌肉紧张。但使用药物必须遵医嘱。
缓解颈椎疼痛、恢复正常颈椎曲度需要综合运用多种方法。颈部按摩、伸展运动、调整坐姿、选择合适枕头、热敷以及药物辅助等方法都能起到一定的作用。在日常生活中，应养成良好的生活习惯，注意颈部保健。若颈椎疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。