老年人压力大可尝试运动锻炼、社交互动、兴趣培养、音乐疗法等舒缓方式。运动锻炼能增强体质、释放压力；社交互动可丰富生活、排解孤独；兴趣培养能转移注意力、带来乐趣；音乐疗法可放松身心、调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动对老年人舒缓压力十分有益。像散步，这是一种简单且安全的运动方式，老年人可以在清晨或傍晚，到公园、河边等空气清新的地方散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，放松身心。太极拳也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合，能够帮助老年人调节气息，增强身体的柔韧性和平衡能力，在练习过程中让压力得到释放。瑜伽同样适合老年人，一些简单的瑜伽体式，如树式、山式等，可以帮助老年人集中注意力，放松肌肉，缓解紧张情绪。
2. 社交互动：老年人可以积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子。参加老年俱乐部是个很好的途径，在俱乐部里，老年人可以结识志同道合的朋友，一起聊天、下棋、打牌等，分享生活中的喜怒哀乐。社区组织的活动也是老年人社交的重要平台，例如文艺表演、志愿者活动等，通过参与这些活动，老年人能够感受到自己的价值，增强自信心，同时也能缓解压力。此外，与家人保持密切的沟通和互动也至关重要，定期与子女、孙辈相聚，一起吃饭、聊天、游玩，享受天伦之乐，能让老年人的内心感到温暖和满足。
3. 兴趣培养：培养兴趣爱好可以让老年人的生活更加丰富多彩，从而转移对压力的注意力。绘画是一种富有创造力的兴趣爱好，老年人可以通过画笔表达自己的情感和想法，在创作过程中获得成就感和满足感。书法也是一项传统的艺术活动，练习书法需要专注和耐心，能够帮助老年人平静心情，陶冶情操。摄影则可以让老年人记录生活中的美好瞬间，发现身边的美景，在拍摄和欣赏照片的过程中，心情也会变得愉悦起来。
4. 音乐疗法：音乐具有舒缓情绪、放松身心的作用。老年人可以根据自己的喜好选择不同类型的音乐，如古典音乐、轻音乐等。在安静的环境中，闭上眼睛，静静地聆听音乐，让自己沉浸在音乐的世界里，忘却烦恼和压力。也可以参加一些音乐活动，如老年合唱团等，在唱歌的过程中，不仅能够享受音乐的乐趣，还能结交新朋友，增强社交互动。
老年人压力大时，通过运动锻炼、社交互动、兴趣培养和音乐疗法等方式，能够有效地舒缓压力，改善心理状态，提高生活质量。建议老年人根据自身情况，选择适合自己的舒缓方式，并长期坚持，以保持身心健康。