缓解紧张情绪可通过深呼吸、转移注意力、肌肉放松、积极的自我暗示、药物辅助等方法。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的缓解紧张的方法。当处于紧张状态时，呼吸往往会变得急促且浅，这会进一步加重身体的紧张感。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能调节呼吸频率，使身体放松下来。这是因为深呼吸可以增加氧气供应，调节自主神经系统，从而缓解紧张情绪。
2. 转移注意力：当感到紧张时，将注意力从引发紧张的事物上转移开是个不错的办法。可以选择听喜欢的音乐，音乐具有舒缓情绪的作用，不同类型的音乐能带来不同的心理感受，轻松愉悦的旋律可使人心情放松；也可以观看有趣的视频，幽默的画面和情节能让人开怀大笑，忘却紧张；还能进行一些简单的小游戏，如猜谜语、玩扑克牌等，让大脑从紧张的情境中脱离出来。
3. 肌肉放松：渐进性肌肉松弛法有助于缓解紧张。从脚部开始，先用力绷紧脚部肌肉，持续几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂、颈部和面部的肌肉进行相同的操作。这样可以让身体的肌肉逐渐放松，减轻紧张带来的身体不适，同时也能反馈给大脑放松的信号，进而缓解精神上的紧张。
4. 积极的自我暗示：心理暗示对缓解紧张有着重要的作用。在紧张时，在内心告诉自己“我可以的”“我很放松”等积极的话语。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，使自己更加从容地面对紧张的情境。这种心理调节方式可以帮助调整心态，以更好的状态应对挑战。
5. 药物辅助：在紧张情绪较为严重时，可在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节自主神经功能，改善内分泌平衡障碍，对缓解紧张情绪有一定帮助；维生素B1可维持神经系统的正常功能，有助于稳定情绪；艾司唑仑能起到抗焦虑、镇静的作用，可缓解过度紧张带来的焦虑等症状。但使用药物必须遵医嘱。
紧张是常见的情绪反应，当紧张到不行时，可采用深呼吸、转移注意力、肌肉放松、积极的自我暗示等非药物方法进行缓解。若情况严重，也可在医生的指导下使用药物辅助。通过这些方法，能更好地应对紧张情绪，保持身心的健康与平衡。