大便干燥拉不出可尝试调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、养成良好排便习惯、使用药物辅助等方法来改善。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含纤维素，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，可选择香蕉、苹果、火龙果等，它们不仅含有丰富的维生素，还能起到润滑肠道的作用。全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择，有助于改善大便干燥的情况。
2. 增加水分摄入：每天保证充足的水分，能使大便保持湿润，更易排出。除了饮用白开水，还可以适量喝一些蜂蜜水，蜂蜜有一定的润肠通便功效。但要注意避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，它们可能会导致身体脱水，加重大便干燥。
3. 适度运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步能使身体处于放松状态，促进肠胃的消化和吸收；慢跑能加快血液循环，增强肠道的活力；瑜伽中的一些特定体式，如扭转、前屈等，能刺激肠道，改善便秘。
4. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在固定的时间去厕所蹲几分钟，久而久之能形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，以免抑制排便反射。
5. 使用药物辅助：如果大便干燥情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇、开塞露等。乳果糖能调节结肠的生理节律，增加粪便的含水量；聚乙二醇能增加粪便的体积，促进排便；开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易于排出。但使用药物必须遵医嘱。
大便干燥拉不出是常见的问题，通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、养成良好排便习惯以及在必要时使用药物辅助等方法，通常能有效改善。如果经过上述方法处理后，症状仍未缓解，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以排除其他疾病的可能。