上火耳朵疼可通过散步、瑜伽、太极拳、八段锦、游泳等运动来缓解，这些运动简单又有效。
1. 散步：散步是一种较为轻松的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，有助于身体的新陈代谢，促进体内火气的消散。同时，散步时呼吸新鲜空气，能使人心情愉悦，缓解因上火带来的烦躁情绪，进而在一定程度上减轻耳朵疼的症状。一般建议选择环境优美、空气清新的地方，如公园、河边等，每次散步时间可控制在30分钟至1小时左右。
2. 瑜伽：瑜伽有许多不同的体式，一些特定的体式可以调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力。例如，下犬式、猫牛式等体式能够促进头部的血液循环，减轻耳部的压力。而且，瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张和焦虑，对于上火引起的耳朵疼有一定的缓解作用。练习瑜伽时要注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体各部位的肌肉和关节都能得到锻炼，促进气血的流通。它还能调节人体的神经系统，使身体处于一种放松的状态，有助于缓解上火症状以及耳朵疼的不适感。长期坚持练习太极拳，对身体的健康有诸多益处。
4. 八段锦：八段锦是中国传统的健身功法，每一个动作都有特定的功效。通过练习八段锦，可以调节人体的脏腑功能，增强体质。其中一些动作能够刺激耳部周围的穴位，促进耳部的气血循环，从而缓解上火导致的耳朵疼。练习八段锦时要注意动作的连贯性和呼吸的配合。
5. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中运动时，身体受到水的浮力和压力作用，能够减轻身体的负担。游泳还可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。同时，游泳时头部在水中的活动也有助于促进耳部的血液循环，缓解耳朵疼。不过游泳时要注意水质卫生，避免耳部感染。
上火耳朵疼可以通过上述5种运动来缓解，这些运动不仅简单易行，而且对身体有诸多益处。但需要注意的是，运动只能起到辅助缓解的作用，如果耳朵疼的症状较为严重或持续时间较长，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。此外，在运动过程中要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。