调理宫寒可从饮食、运动、中药等方面入手。饮食上可选择温热性食物，运动能促进血液循环，中药可通过一些方剂和药物来温经散寒。
1. **饮食调理**：宫寒者应多吃温热性食物，如桂圆、红枣、核桃等。桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，能帮助改善宫寒导致的气血不足。红枣可补中益气、养血安神，对于宫寒引起的月经不调等有一定的调理作用。核桃能补肾温肺、润肠通便，有助于增强体质，缓解宫寒症状。避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会加重宫寒。
2. **运动调理**：适当运动能促进血液循环，改善宫寒状况。可以选择散步，每天坚持散步半小时以上，能使气血畅通。瑜伽也是不错的选择，一些特定的瑜伽体式，如蝴蝶式、猫牛式等，能刺激腹部经络，促进盆腔血液循环。慢跑能增强心肺功能，提高身体的代谢能力，帮助身体抵御寒冷。
3. **中药调理**：可在医生指导下使用一些中药方剂，如艾附暖宫丸，它具有理气补血、暖宫调经的功效，适用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经等。温经汤能温经散寒、养血祛瘀，对宫寒引起的月经不调等有较好的疗效。少腹逐瘀丸可活血逐瘀、祛寒止痛，常用于寒凝血瘀所致的月经后期、痛经等。
4. **艾灸调理**：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位来调节身体机能。可选取关元穴、气海穴、神阙穴等穴位进行艾灸。关元穴是人体元气汇聚之处，艾灸此穴能培元固本、补益下焦。气海穴有补气理气的作用，能增强身体的阳气。神阙穴与人体脏腑相连，艾灸神阙穴可温通经络、调和气血。
5. **生活习惯调理**：注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受寒。在寒冷的季节要及时增添衣物，夏天也不要长时间待在空调房里。保持充足的睡眠，有利于身体的恢复和调整。规律的作息能使身体的气血运行更加顺畅，增强身体的抵抗力。
宫寒会给女性的身体健康带来诸多不适，通过饮食、运动、中药等多种方法综合调理，能有效改善宫寒症状。但在调理过程中，应根据自身情况选择合适的方法，若症状严重，建议及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，遵医嘱进行治疗。