压力过大会对情绪产生不良影响，调节情绪可通过运动锻炼、规律作息、合理饮食、心理调节、药物辅助等方式。
1. 运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解压力。像跑步、游泳、瑜伽等运动，都可以增强身体的抗压能力，让心情更加愉悦。跑步时，身体会加快新陈代谢，促使血液循环，使大脑获得更多的氧气，从而让人感到轻松和兴奋。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟稳定。充足的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息，提高心理韧性。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜，保证7 - 8小时的高质量睡眠，能让精神状态更好，更有能力应对压力。
3. 合理饮食：饮食对情绪也有一定的影响。应多摄入富含维生素B、镁、ω - 3脂肪酸等营养素的食物。维生素B可以帮助维持神经系统的正常功能，镁元素有助于放松肌肉和神经。例如，全麦面包、香蕉、深海鱼类等食物都是不错的选择。同时，要避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖和血压的波动，加重情绪问题。
4. 心理调节：学会运用心理调节方法，如深呼吸、冥想、正念等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节身体的紧张状态；冥想和正念能够帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和压力。可以每天花15 - 20分钟进行这些练习，让自己的内心平静下来。
5. 药物辅助：在必要的情况下，可以在医生的指导下使用一些药物来调节情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，它们可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。
6. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享自己的感受和经历。社交支持可以提供情感上的安慰和帮助，让人感到被理解和接纳。参加社交活动，扩大社交圈子，也有助于缓解压力，改善情绪。
7. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好可以让人转移注意力，忘却压力，沉浸在愉悦的体验中。通过发挥创造力和想象力，还能提升自我认同感和成就感。
8. 时间管理：合理安排工作和生活时间，制定明确的计划和目标。避免任务堆积和过度忙碌，学会合理分配时间和精力，提高工作效率，减少压力源。
9. 环境调节：营造一个舒适、安静的生活和工作环境。可以通过布置温馨的家居、摆放绿植等方式，改善环境氛围，让人感到放松和愉悦。
压力大时调节情绪是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。运动锻炼、规律作息、合理饮食、心理调节、药物辅助等方法相互配合，能够更好地帮助缓解压力，调节情绪。如果情绪问题较为严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。