职场人背厚可通过运动锻炼、调整姿势、改善饮食、按摩理疗、就医治疗等方式改善，如进行背部肌肉训练、保持正确坐姿站姿、多吃蔬菜水果、按摩放松背部肌肉、排查并治疗相关疾病等。
1. 运动锻炼：职场人可选择适合的运动来改善背厚问题。比如进行引体向上，这能有效锻炼背部的背阔肌等肌肉群，增强背部肌肉力量，让背部线条更紧实。游泳也是不错的选择，尤其是蝶泳和自由泳，在游泳过程中，背部肌肉会得到充分的伸展和收缩，有助于塑造背部形态。此外，瑜伽中的一些体式，像猫牛式、下犬式等，能帮助拉伸背部肌肉，增加背部的柔韧性。还可以进行哑铃划船，此动作能针对性地锻炼背部的斜方肌中下束等部位。
2. 调整姿势：日常工作中，要时刻注意保持正确的坐姿和站姿。坐着时，应使背部挺直，肩膀自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，让脊柱保持正常的生理曲度。长时间使用电子设备时，要调整好设备的高度，避免低头或仰头过度，减少对背部肌肉的压力。
3. 改善饮食：在饮食方面，要控制热量摄入，避免过多食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕等。增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。同时，保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物，为肌肉的修复和生长提供营养。
4. 按摩理疗：可以定期去专业的按摩机构进行背部按摩，按摩师通过专业的手法，能促进背部血液循环，放松紧张的肌肉。也可以使用按摩器具，如按摩球、按摩棒等，自己在家进行简单的背部按摩。此外，热敷、红外线照射等理疗方法也能缓解背部肌肉的疲劳，减轻背部的僵硬感。
5. 就医治疗：如果背厚是由疾病引起的，如颈椎病、肩周炎等，应及时就医。医生会根据具体病情进行相应的检查和诊断，然后制定个性化的治疗方案。可能会使用一些药物，如非甾体类抗炎药（布洛芬、阿司匹林、萘普生等）来缓解疼痛和炎症，遵医嘱进行治疗。
职场人背厚可通过多种方式改善。运动锻炼能增强背部肌肉力量和柔韧性；调整姿势可减少背部肌肉压力；改善饮食有助于控制体重和提供营养；按摩理疗能放松肌肉、促进血液循环；对于疾病引起的背厚，及时就医治疗至关重要。综合运用这些方法，有望改善背厚问题。