乳房两侧疼可由多种原因引起，缓解疼痛可从调整生活习惯、进行物理治疗、采用药物治疗、心理调节、及时就医检查等方面入手。
1. 调整生活习惯：选择合适的内衣对乳房健康十分重要，应避免过紧的内衣对乳房造成压迫，减少不适感。规律作息也不可或缺，充足的睡眠有助于维持内分泌的稳定，从而缓解乳房疼痛。在饮食上，要减少咖啡因和高盐食物的摄入，因为咖啡因可能刺激乳房组织，高盐食物会加重乳房的水肿，而增加蔬菜水果的摄入能为身体提供丰富的维生素和矿物质，对乳房健康有益。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，通过热传递可以促进乳房局部的血液循环，缓解疼痛和肿胀。按摩也有一定效果，以轻柔的手法按摩乳房，能够疏通乳腺管，减轻疼痛，但要注意按摩的力度和方法，避免损伤乳房组织。
3. 药物治疗：对于疼痛较为明显的情况，可以在医生的指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解乳房疼痛。逍遥丸、乳癖消片、小金丸等中成药，也常用于调理乳腺，减轻乳房胀痛。
4. 心理调节：长期的精神压力和不良情绪可能会导致内分泌失调，进而加重乳房疼痛。因此，要学会释放压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐、运动、旅游等方式放松身心，避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
5. 及时就医检查：如果乳房两侧疼痛持续不缓解、疼痛加剧或伴有乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时到正规医院的乳腺外科就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能建议进行乳腺超声、乳腺钼靶等检查，以明确病因，排除乳腺疾病如乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤等，然后进行针对性的治疗。
乳房两侧疼是一个较为常见的问题，通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、心理调节等方法，多数情况下可以有效缓解疼痛。但如果疼痛症状严重或持续时间较长，一定要及时就医，以便早期发现和治疗可能存在的乳腺疾病。