总是头疼可尝试的心理调节方法有放松训练、认知重构、情绪表达、社交支持、冥想与正念等。
1. 放松训练：放松训练能够帮助缓解身体和心理的紧张，从而减轻头疼症状。常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸是指慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，按照从脚部到头部的顺序依次进行。
2. 认知重构：很多时候，头疼可能与负面的思维模式和认知偏差有关。认知重构就是要识别和挑战这些负面思维，用更积极、合理的思维方式取代它们。例如，当因为工作压力大而头疼时，不要一味地认为“我无法完成这些工作”，而是可以换个角度想“我可以将工作分成几个小部分，逐步完成”。通过改变对问题的看法，减轻心理压力，进而缓解头疼。
3. 情绪表达：长期压抑情绪会导致心理压力累积，引发头疼。因此，要学会适当地表达自己的情绪。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来；也可以找亲朋好友倾诉，分享自己的困扰和烦恼。此外，还可以通过绘画、音乐等艺术形式来表达情绪，释放内心的压力。
4. 社交支持：良好的社交关系能够提供情感上的支持和帮助，减轻头疼的发生。可以多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新朋友。与家人和朋友保持密切的联系，经常一起聚会、聊天，分享生活中的喜怒哀乐。当遇到困难和压力时，他们能够给予理解、鼓励和支持，帮助缓解心理负担。
5. 冥想与正念：冥想和正念练习有助于提高专注力，让人们更加关注当下的感受，减少焦虑和压力。可以每天抽出一定的时间进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。正念则是在日常生活中，有意识地关注自己的行为和感受，如吃饭时专注于食物的味道和口感，走路时感受脚步与地面的接触等。通过冥想和正念练习，调整心理状态，缓解头疼。
总是头疼会给生活和工作带来诸多不便，而心理因素在头疼的发生和发展中起着重要作用。通过放松训练、认知重构、情绪表达、社交支持以及冥想与正念等心理调节方法，可以有效地减轻心理压力，缓解头疼症状。如果头疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或心理咨询科就诊，寻求专业医生的帮助。