合理的营养搭配可助力应对风寒和风热感冒，其中包括补充维生素、摄入优质蛋白质、增加水分摄取、食用清热或散寒食物、保证碳水化合物供应等。
1. 补充维生素：维生素C具有增强免疫力的作用，有助于身体抵抗感冒病毒。许多水果和蔬菜富含维生素C，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性至关重要，胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A原，在人体内可转化为维生素A。维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。
2. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体修复和免疫系统正常运作的关键物质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡肉富含多种必需氨基酸，且脂肪含量相对较低；鱼类中的不饱和脂肪酸对身体有益，同时蛋白质含量高且易于消化吸收。
3. 增加水分摄取：充足的水分有助于稀释痰液，促进痰液排出，还能加快新陈代谢，帮助身体排出毒素。除了多喝白开水外，也可以适量饮用一些具有清热或散寒作用的饮品。对于风寒感冒，可饮用生姜红糖水，生姜有散寒解表的功效，红糖能补充能量；对于风热感冒，可饮用菊花茶，菊花有清热解毒的作用。
4. 食用清热或散寒食物：针对风寒感冒，可适当食用一些具有散寒作用的食物，如葱白、香菜等。葱白能通阳散寒，香菜可发汗解表。而对于风热感冒，应选择清热的食物，如苦瓜、绿豆等。苦瓜具有清热消暑、明目解毒的功效，绿豆能清热解毒、消暑利水。
5. 保证碳水化合物供应：碳水化合物是身体的主要能量来源，感冒期间身体能量消耗增加，保证碳水化合物的摄入有助于维持身体正常的生理功能。可以选择一些全谷类食物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，能提供更持久的能量。
6. 药物辅助：在营养搭配的基础上，还可根据症状选择合适的药物。对于风寒感冒，可选用感冒清热颗粒、正柴胡饮颗粒、通宣理肺丸等药物。对于风热感冒，银翘解毒片、双黄连口服液、桑菊感冒片等较为常用。但用药需遵医嘱。
营养搭配在应对风寒和风热感冒中起着重要作用。通过合理补充维生素、摄入优质蛋白质、增加水分摄取、食用相应的清热或散寒食物以及保证碳水化合物供应等，可以增强身体免疫力，缓解感冒症状。同时，结合适当的药物治疗，能更好地促进身体康复。若感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。