怀孕27周准妈妈腰背疼痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适的辅助工具、补充营养等方式缓解。

1. 调整姿势：准妈妈在站立时，应保持抬头、挺胸、收腹，使身体重心尽量往后移，减轻腰部压力；坐下时，要选择有良好腰部支撑的椅子，背部挺直靠在椅背上，避免弯腰或驼背；睡觉时，可采用左侧卧位，在双腿之间夹一个薄枕头，有助于缓解腰部的压力，改善腰背疼痛的症状。

2. 适当运动：可以选择一些适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽能增强腰背部肌肉的力量，提高身体的柔韧性和平衡感，减轻腰背的负担；散步能促进血液循环，缓解肌肉紧张。但运动时要注意适量，避免过度劳累。

3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。也可以让家人帮忙进行轻柔的按摩，按摩时力度要适中，主要按摩腰部和背部的肌肉，以放松肌肉，减轻疼痛。

4. 选择合适的辅助工具：孕妇可以选择使用托腹带，它能托起腹部，减轻腰部的压力，缓解腰背疼痛。同时，要选择舒适、有良好支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋，减少身体的震动对腰部的影响。

5. 补充营养：怀孕27周时，胎儿生长发育较快，对钙的需求量增加。准妈妈要注意补充足够的钙，可多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。必要时，可在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂，以满足身体对钙的需求，预防和缓解因缺钙引起的腰背疼痛。

怀孕27周的准妈妈出现腰背疼痛是较为常见的现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适的辅助工具以及补充营养等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若腰背疼痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的产科就诊，以排除其他疾病的可能。

（责编：家医在线 ）