免疫力差的女人可通过饮食提升免疫力，富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、富含益生菌的发酵食物、富含铁元素的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果等食物可多安排。
1. 富含维生素C的水果：如橙子、柠檬、草莓等。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，帮助身体对抗感染和疾病。橙子中含有丰富的维生素C，有助于维持免疫系统的正常功能，促进抗体的形成，增强身体对病原体的抵御能力。
2. 富含蛋白质的肉类：包括鸡肉、鱼肉、牛肉等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于免疫系统的正常运作至关重要。鸡肉中的蛋白质易于被人体吸收利用，能够为身体提供必要的氨基酸，有助于维持免疫细胞的数量和功能。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅能增强免疫力，还对心血管健康有益。
3. 富含益生菌的发酵食物：像酸奶、泡菜、发酵豆制品等。益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道菌群有助于阻止有害菌的入侵，促进营养物质的吸收。酸奶中含有大量的乳酸菌等益生菌，能够改善肠道微生态环境，增强肠道屏障功能。
4. 富含铁元素的豆类：例如红豆、绿豆、黑豆等。铁元素对于免疫系统的正常发育和功能维持具有重要作用。铁是血红蛋白的组成成分，参与氧气的运输，同时也与免疫细胞的活性和功能密切相关。豆类中的铁元素虽然属于非血红素铁，但其含量较为丰富，且含有促进铁吸收的维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。
5. 富含不饱和脂肪酸的坚果：如杏仁、核桃、巴旦木等。不饱和脂肪酸对人体健康有益，能够调节炎症反应，增强免疫细胞的活性。杏仁中富含的不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，具有抗氧化和抗炎作用，有助于维持免疫系统的稳定。核桃中的Omega-3脂肪酸能够减少炎症介质的产生，增强身体的抵抗力。
免疫力差的女人可以通过合理安排饮食来提升免疫力。富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、富含益生菌的发酵食物、富含铁元素的豆类以及富含不饱和脂肪酸的坚果等食物，都能从不同方面为免疫系统提供支持。在日常饮食中，应注意食物的多样性和均衡搭配，以维持身体的健康。当然，除了饮食，适当的运动、充足的睡眠等也对提高免疫力有帮助。若免疫力问题较为严重，建议及时到正规医院的营养科等相关科室就诊咨询。