孕产期间肩膀后背疼痛可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1. 调整姿势：孕产期间，随着胎儿的生长，身体重心会发生改变，这可能导致姿势不良，进而引起肩膀后背疼痛。因此，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。坐着时，可使用靠垫支撑腰部；站立时，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。睡觉时，可选择合适的孕妇枕，帮助维持正确的睡姿，减轻肩膀和后背的压力。
2. 适当运动：适当的运动可以增强肌肉力量，缓解肩膀后背疼痛。如孕妇瑜伽，它包含的一些特定动作能够拉伸和锻炼背部、肩部肌肉，增强肌肉的柔韧性和力量。散步也是不错的选择，能促进血液循环，减轻身体的疲劳感。游泳则可以借助水的浮力，减轻身体的负担，同时锻炼全身肌肉。但运动时要注意适度，避免过度劳累。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可敷多次。按摩也能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，但要注意按摩的力度和手法，最好由专业人员进行操作。此外，还可以尝试使用红外线灯照射疼痛部位，促进炎症吸收。
4. 补充营养：孕产期间，身体对营养的需求增加，尤其是钙、维生素D等。如果缺乏这些营养素，可能会导致骨质疏松，加重肩膀后背疼痛。因此，要注意饮食均衡，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。必要时，可在医生的指导下补充钙剂、维生素D等营养剂。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，经过上述方法无法缓解，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。如布洛芬，具有解热镇痛的作用；对乙酰氨基酚，能缓解轻至中度疼痛；双氯芬酸钠，可减轻炎症和疼痛。但孕妇用药需谨慎，必须严格遵医嘱。
孕产期间肩膀后背疼痛是常见的现象，可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养、药物治疗等多种方式进行缓解。在采取任何缓解措施前，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或疼痛专科就诊，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。