要提升宝宝睡眠质量，可从营造舒适睡眠环境、建立规律睡眠作息、采用适当安抚方式、注意睡前饮食、做好睡眠护理等方面入手。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜，一般控制在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%。可以使用遮光窗帘，减少外界光线的干扰。选择柔软、舒适的床垫和床单，为宝宝提供良好的睡眠基础。
2. 建立规律睡眠作息：每天尽量在相同的时间安排宝宝入睡和起床，帮助宝宝建立生物钟。例如，晚上8点左右安排宝宝洗漱、换睡衣，然后进行一些安静的活动，如讲故事、听轻柔的音乐，之后让宝宝躺在床上准备入睡。长期坚持，宝宝的身体会适应这个节奏，更容易入睡和保持良好的睡眠状态。
3. 采用适当安抚方式：当宝宝睡前哭闹时，可以轻轻拍打宝宝的背部，给予宝宝安全感。也可以使用安抚奶嘴，但要注意使用时间和清洁卫生。还可以将宝宝抱在怀里，轻轻摇晃，模拟在子宫内的感觉，帮助宝宝平静下来。
4. 注意睡前饮食：睡前不要让宝宝吃得过饱或过少，避免宝宝因肠胃不适而影响睡眠。如果宝宝还在喝夜奶，要逐渐减少夜奶的次数，避免宝宝养成依赖夜奶入睡的习惯。同时，要注意避免在睡前给宝宝喝含有咖啡因的饮料或吃过于油腻、刺激性的食物。
5. 做好睡眠护理：在宝宝入睡前，检查宝宝的尿布是否干爽，避免因尿布潮湿而让宝宝感到不适。还要注意宝宝的穿着，不要给宝宝穿得过多或过少，以宝宝的后颈部温热、手脚微凉为宜。此外，要定期给宝宝修剪指甲，防止宝宝在睡眠中抓伤自己。
6. 避免睡前过度兴奋：在宝宝睡觉前1 - 2小时，不要让宝宝进行剧烈的活动或玩过于刺激的游戏，以免宝宝的大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以选择一些安静的活动，如拼图、搭积木等。
7. 给予情感陪伴：在宝宝入睡过程中，家长可以陪伴在宝宝身边，让宝宝感受到家长的关爱和温暖。可以轻声和宝宝说话，告诉宝宝要安心睡觉，这会让宝宝更有安全感，从而提高睡眠质量。
提升宝宝的睡眠质量需要家长从多个方面入手，营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息、采用适当的安抚方式、注意睡前饮食和做好睡眠护理等都是非常重要的。每个宝宝都有自己的特点和需求，家长需要根据宝宝的实际情况，灵活运用这些方法，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，拥有高质量的睡眠，促进宝宝的健康成长。