运动改善肾阳虚，散步、太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等方式较为有效。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的气血能够得到一定程度的运行和流通。对于肾阳虚者而言，适当的散步可以促进下肢血液循环，增强身体的阳气。散步时应保持缓慢、平稳的步伐，每次散步时间可控制在 30 分钟至 1 小时左右，以微微出汗为宜。长期坚持散步，有助于改善肾阳虚引起的畏寒怕冷、腰膝酸软等症状。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，通过呼吸的配合和身体的缓慢转动，能够调节人体的气血和脏腑功能。其独特的运动方式可以激发肾中阳气，增强肾脏的功能。练习太极拳需要有耐心和毅力，每周可进行 3 - 4 次，每次 30 分钟左右。长期坚持，对改善肾阳虚的体质有显著效果。
3. 八段锦：八段锦是中国传统的养生功法，每一个动作都有特定的功效。它通过伸展、扭转、呼吸等动作，能够调节人体的气血运行，增强身体的免疫力。对于肾阳虚者，八段锦中的一些动作可以刺激肾脏经络，促进肾脏的气血流通，从而改善肾阳虚的症状。每天练习 1 - 2 次，每次 20 - 30 分钟，坚持练习可以起到温补肾阳的作用。
4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够提高心肺功能，促进血液循环。在慢跑过程中，身体的新陈代谢加快，阳气也会随之生发。肾阳虚者进行慢跑时，要注意控制速度和时间，避免过度劳累。一般每周可进行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟。慢跑可以增强身体的阳气，改善肾阳虚导致的身体虚弱状况。
5. 瑜伽：瑜伽有许多体式和呼吸法，能够调节身体的内分泌系统和神经系统。一些后弯、扭转的体式可以刺激肾脏，促进肾脏的血液循环，增强肾脏功能。同时，瑜伽的冥想和放松练习可以缓解压力，调节情绪，对于因肾阳虚引起的精神不振等症状有一定的改善作用。每周可进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 40 - 60 分钟。
运动对于改善肾阳虚具有重要作用。散步、太极拳、八段锦、慢跑和瑜伽这几种运动方式，各有其特点和优势。通过长期坚持这些运动，可以促进身体的气血运行，激发肾中阳气，改善肾阳虚的症状。但在运动过程中，要根据自身的身体状况选择合适的运动方式和强度。如果肾阳虚症状较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。