躺下就眩晕可能由多种原因引起，可通过合理的营养搭配进行改善。优质蛋白质、富含维生素的食物、含铁丰富的食物、富含钙镁的食物、富含不饱和脂肪酸的食物等，对缓解眩晕有帮助。
1. 优质蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，摄入充足优质蛋白质可维持身体正常代谢和生理功能。像鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物富含优质蛋白质。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收利用；牛奶富含钙和优质蛋白质，能增强骨骼健康和提高身体免疫力；鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体新陈代谢、神经系统功能维持等方面发挥重要作用。维生素B族可营养神经，缓解因神经功能紊乱导致的眩晕。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦等。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等都是维生素C的良好来源。
3. 含铁丰富的食物：缺铁会导致贫血，进而引起眩晕。多摄入含铁丰富的食物可预防和改善缺铁性贫血。动物肝脏、瘦肉、豆类等都是含铁量较高的食物。动物肝脏如猪肝，不仅含铁丰富，还含有丰富的维生素A和其他微量元素；瘦肉中的铁为血红素铁，生物利用率高；豆类富含植物蛋白和铁，适合不同饮食习惯的人群。
4. 富含钙镁的食物：钙和镁对维持神经系统正常功能至关重要。钙能调节神经肌肉兴奋性，镁可舒张血管，改善脑部血液循环。牛奶、豆腐、坚果等食物富含钙镁。牛奶是钙的最佳来源之一，同时也含有一定量的镁；豆腐富含植物蛋白和钙，易于消化吸收；坚果如杏仁、腰果等，富含钙、镁和不饱和脂肪酸。
5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于降低血液黏稠度，改善血液循环，对缓解眩晕有积极作用。深海鱼类、橄榄油、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，具有抗炎、抗氧化和保护心血管的作用；橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平；亚麻籽是植物性Omega-3脂肪酸的良好来源。
通过合理的营养搭配，摄入优质蛋白质、富含维生素、含铁、含钙镁以及富含不饱和脂肪酸的食物，能在一定程度上改善躺下就眩晕的状况。但如果眩晕症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，营养搭配只是辅助改善措施，不能替代专业的医疗诊断和治疗。