缓解肋骨岔气疼痛，可采用调整呼吸节奏、按摩、伸展运动、热敷、药物治疗等方法。
1. 调整呼吸节奏：岔气时，应立即停止正在进行的剧烈运动，尝试深呼吸。先慢慢地深吸气，使腹部膨胀，接着再缓慢地呼气，将气体完全呼出。通过这样有节奏的深呼吸，能调节呼吸肌的运动，缓解其痉挛，从而减轻岔气带来的疼痛。比如在跑步时岔气，马上停下来，按照上述方法调整呼吸，一般几分钟内疼痛会有所缓解。
2. 按摩：可以用手指按压疼痛部位，力度以能耐受为宜。通常是沿着肋骨的走向，从疼痛点向周围轻轻揉按。也可以按摩胸壁肌肉，如肋间肌，用手掌在疼痛区域做环形按摩，促进局部血液循环，放松紧张的肌肉。按摩时间每次可控制在 10 - 15 分钟左右。
3. 伸展运动：进行一些简单的伸展动作有助于缓解岔气疼痛。例如，向疼痛一侧的相反方向伸展身体，若左侧肋骨岔气，可向右侧伸展。可以站立位，双脚与肩同宽，向右侧弯曲身体，同时举起左手，感受左侧肋骨部位的拉伸，保持 15 - 30 秒，重复几次。还可以尝试扩胸运动，两臂伸直，尽量向后扩展胸部，增强呼吸肌的活动能力。
4. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在岔气疼痛的部位，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。每次热敷时间约 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可遵医嘱使用一些药物来缓解。常用的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林等。这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻岔气引起的疼痛。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行。
肋骨岔气疼痛是一种常见的情况，通常可通过调整呼吸节奏、按摩、伸展运动、热敷等方法得到缓解。若疼痛持续不缓解或加重，可能存在其他疾病，应及时到正规医院就诊。药物治疗需谨慎，要严格遵医嘱使用。通过这些方法的综合运用，能更好地应对肋骨岔气疼痛问题。