20岁维持正常血压，在日常营养搭配上可从增加蔬果摄入、保证优质蛋白、控制盐摄入、选择健康脂肪、补充矿物质和维生素等方面入手。
1. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，芹菜含有芹菜素等成分，有助于舒张血管，降低血压；香蕉富含钾元素，钾可以促进钠的排出，有助于维持血压稳定。每天应保证摄入足够的蔬菜和水果，一般建议蔬菜摄入量在500克左右，水果200 - 300克。
2. 保证优质蛋白：优质蛋白是身体正常运转的重要物质基础。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源。鱼类中的不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸，有助于降低血脂，减少血管壁的脂肪沉积，对维持血压正常有益。豆类中的大豆蛋白也具有一定的降压作用。
3. 控制盐摄入：过量的盐摄入会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。20岁人群应控制盐的摄入量，每天不超过5克。除了减少烹饪时盐的使用，还要注意加工食品、腌制食品等高盐食物的摄入。
4. 选择健康脂肪：应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的健康脂肪。橄榄油、鱼油等是不错的选择。不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，改善血管弹性，对血压的稳定有积极作用。
5. 补充矿物质和维生素：除了上述提到的钾元素，钙、镁等矿物质也对血压有影响。牛奶、豆制品等富含钙，坚果、绿叶蔬菜等富含镁。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够保护血管内皮细胞，维持血管的正常功能。可以通过食用新鲜的蔬果来补充这些维生素。
6. 合理安排餐次：规律的餐次有助于维持身体的代谢平衡。避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量，进而对血压产生不良影响。
7. 控制糖分摄入：过多的糖分会在体内转化为脂肪，导致体重增加，增加高血压的发病风险。应减少含糖饮料、甜食等的摄入，选择天然的甜味来源，如水果。
20岁人群通过合理的日常营养搭配，增加蔬果摄入、保证优质蛋白、控制盐和糖分摄入、选择健康脂肪以及补充矿物质和维生素等，能够为维持正常血压奠定良好的基础。同时，还应结合适当的运动和健康的生活方式，定期监测血压，以保持身体的健康状态。如果发现血压异常，应及时就医。