缓解眼睛疲劳可通过食用富含维生素A、维生素C、叶黄素、蛋白质以及富含B族维生素的食物，如胡萝卜、橙子、玉米、鸡蛋、全麦面包等。
1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等眼部问题。胡萝卜是维生素A的优质来源，其含有的β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。此外，动物肝脏也是维生素A的良好来源，例如猪肝，每100克猪肝中含有的维生素A含量高达4972微克。
2. 富含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的伤害，有助于维持眼睛晶状体的透明度，预防白内障等眼部疾病。橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素C。草莓也是维生素C的丰富来源，每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克。
3. 富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，能够过滤蓝光，保护眼睛的视网膜免受蓝光伤害，对预防黄斑病变有重要作用。玉米是叶黄素的良好来源，黄色玉米中含有丰富的叶黄素。绿色蔬菜如菠菜也富含叶黄素，每100克菠菜中叶黄素的含量约为2.9毫克。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是人体组织和细胞的重要组成部分，对于眼睛的正常发育和功能维持也非常重要。鸡蛋富含优质蛋白质，其含有的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，易于被人体吸收利用。牛奶也是蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶中蛋白质含量约为3克。
5. 富含B族维生素的食物：B族维生素包括维生素B1、B2、B6等，它们参与人体的新陈代谢过程，对眼睛的神经系统有营养作用，能够缓解眼睛疲劳。全麦面包富含B族维生素，因为全麦面粉保留了小麦的麸皮和胚芽，其中含有丰富的B族维生素。燕麦也是B族维生素的良好来源，每100克燕麦中含有多种B族维生素。
在日常生活中，当眼睛感到疲劳时，可通过合理饮食来缓解。食用富含维生素A、维生素C、叶黄素、蛋白质以及B族维生素的食物，能够为眼睛提供所需的营养，保护眼睛健康，减轻眼睛疲劳症状。但需注意饮食应多样化，保证营养均衡。若眼睛疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院的眼科就诊。