例假疼痛难忍可通过热敷、服用药物、补充维生素、按摩穴位、调整饮食等方法缓解。
1. 热敷：热敷是一种简单有效的缓解例假疼痛的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进腹部血液循环，舒缓肌肉痉挛，从而减轻疼痛和不适。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟，可根据疼痛情况多次进行。
2. 服用药物：当例假疼痛较为严重时，可遵医嘱服用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等。这些药物通过抑制前列腺素的合成，减少子宫收缩和痉挛，进而达到止痛的效果。不过，药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适等，因此使用时需谨慎。
3. 补充维生素：适当补充维生素也有助于缓解例假疼痛。维生素B族能够提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛；维生素E可以减少PG生物合成，从而缓解痛经症状。日常可多吃一些富含维生素的食物，如全麦食品、坚果、绿叶蔬菜等。
4. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位也能起到缓解疼痛的作用。常见的穴位有合谷穴、三阴交穴、关元穴等。按摩时用手指轻轻按压穴位，以有酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。按摩穴位可以促进气血运行，调节身体机能，减轻例假疼痛。
5. 调整饮食：在例假期间，饮食上要避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重疼痛。可以多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。同时，增加富含钙、镁等矿物质的食物摄入，如牛奶、豆制品等，有助于缓解子宫肌肉痉挛。
例假疼痛是许多女性会面临的困扰，上述介绍的热敷、服用药物、补充维生素、按摩穴位和调整饮食这5种方法，都能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如大量出血、头晕乏力等，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。
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