职场人易感冒，可通过摄入富含维生素的果蔬、优质蛋白质食物、富含益生菌的食物、含锌食物以及具有免疫调节作用的中药材等饮食调整方式增强免疫力。
1. 富含维生素的果蔬：维生素在人体免疫系统中起着重要作用。维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，常见的富含维生素C的果蔬有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，胡萝卜、菠菜、南瓜等是维生素A的良好来源。维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，坚果、橄榄油等富含维生素E。
2. 优质蛋白质食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。瘦肉含有丰富的优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，有助于增强免疫力。豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，是植物蛋白的优质来源，还含有异黄酮等生物活性物质，对免疫系统有调节作用。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。
3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶含有大量的乳酸菌等益生菌，能改善肠道功能。泡菜在发酵过程中会产生多种益生菌，适量食用可促进消化和增强免疫力。此外，一些发酵豆制品，如纳豆，也含有益生菌，对肠道健康有益。
4. 含锌食物：锌对免疫系统的正常运作至关重要。锌能促进淋巴细胞的增殖和分化，增强机体的免疫功能。牡蛎是含锌量较高的食物之一，此外，瘦肉、动物肝脏、坚果等也含有丰富的锌。
5. 具有免疫调节作用的中药材：一些中药材具有调节免疫系统的作用。黄芪能增强机体的免疫功能，可用于煲汤或泡水饮用。枸杞富含多种营养成分，有滋补肝肾、益精明目的功效，对提高免疫力也有一定帮助。灵芝含有灵芝多糖等活性成分，能增强机体的非特异性免疫功能。不过，使用中药材时应遵医嘱。
职场人易感冒，通过合理的饮食调整可以增强免疫力。摄入富含维生素的果蔬、优质蛋白质食物、富含益生菌的食物、含锌食物以及具有免疫调节作用的中药材等，有助于维持身体的正常免疫功能，减少感冒的发生。但饮食调整只是增强免疫力的一个方面，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以保持身体健康。