月子里后背疼可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养、药物治疗等方法缓解。
1. 调整姿势：产妇在月子期间长时间保持不良姿势，如喂奶时弯腰、久坐等，容易导致后背肌肉紧张，引发疼痛。因此，要注意调整姿势，喂奶时可使用哺乳枕，保持背部挺直；坐着时选择有良好背部支撑的椅子，避免弯腰驼背。站立时，保持双脚与肩同宽，重心均匀分布。
2. 适当运动：适当的运动有助于增强背部肌肉力量，缓解后背疼痛。可以选择一些适合月子期间的运动，如产后瑜伽、散步等。产后瑜伽中的一些简单动作，如猫牛式、下犬式等，能够帮助拉伸和放松背部肌肉。散步则可以促进血液循环，减轻后背的不适感。但运动要循序渐进，避免过度劳累。
3. 物理治疗：物理治疗方法如热敷、按摩、针灸等也可有效缓解后背疼痛。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋敷在后背疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩能放松紧张的肌肉，减轻疼痛。可请专业的按摩师进行按摩，也可让家人帮忙轻轻按摩后背。针灸是中医传统疗法，通过刺激特定穴位来调节身体气血运行，缓解疼痛，但需由专业的针灸医生操作。
4. 补充营养：产妇在月子期间身体较为虚弱，需要充足的营养来恢复。如果缺乏钙、维生素D等营养素，可能会导致后背疼痛。因此，要注意补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时，可在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。
5. 药物治疗：如果后背疼痛较为严重，经过上述方法无法缓解，可以考虑药物治疗。常用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但在使用药物时，一定要遵医嘱，因为有些药物可能会通过乳汁影响婴儿健康。
月子里后背疼是常见的问题，可通过多种方法缓解。调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养等方法可以有效减轻疼痛，若疼痛严重，可在医生指导下进行药物治疗。产妇在月子期间要注意休息，保持良好的生活习惯，以促进身体的恢复。如果后背疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。