走路和跑步消耗卡路里存在差距，主要受运动强度、运动时间、体重、运动姿势、基础代谢率等因素影响。
1. 运动强度：跑步属于中高强度运动，身体需调动更多能量来维持快速移动，心脏跳动加快，呼吸加深加快，肌肉收缩频繁且力量大，能量消耗多；走路通常是低强度运动，身体各器官活动强度相对较低，消耗卡路里少。例如，快速跑步时，身体需在短时间内产生大量能量，而缓慢走路时能量需求和消耗都较小。
2. 运动时间：在相同运动强度下，运动时间越长，消耗卡路里越多。跑步速度快，在相同时间内移动距离远，消耗能量多；若走路时间足够长，消耗卡路里也会增加。比如，持续跑步半小时和持续走路一小时，消耗卡路里情况不同，一般跑步半小时消耗卡路里可能比走路一小时少，但如果走路时间延长到两小时甚至更久，消耗卡路里可能超过跑步半小时。
3. 体重：体重越大，运动时消耗卡路里越多。跑步和走路都需克服自身重力移动身体，体重重的人运动时要付出更多能量。例如，一个体重 80 公斤的人跑步和一个体重 60 公斤的人跑步，在相同速度和时间下，80 公斤的人消耗卡路里更多；走路也是同理。
4. 运动姿势：正确跑步姿势可提高运动效率，增加卡路里消耗。身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中且频率稳定，能让身体各部位协调工作，使能量利用更充分；若跑步姿势不正确，如弯腰驼背、手臂摆动幅度过大或步伐紊乱，会增加身体额外负担，消耗能量但运动效果不佳。走路时，挺胸抬头、步伐稳健比弯腰驼背、拖沓行走消耗卡路里多。
5. 基础代谢率：基础代谢率高的人，即使在静止状态下也消耗较多能量，运动时消耗卡路里也相对更多。跑步和走路过程中，基础代谢率高的人身体代谢活跃，能更快速分解能量物质供能。基础代谢率受年龄、性别、肌肉量等因素影响，年轻人、男性、肌肉量多的人基础代谢率相对较高。
走路和跑步消耗卡路里的差距受多种因素综合影响。运动强度、运动时间、体重、运动姿势和基础代谢率等都在其中发挥作用。了解这些因素后，可根据自身情况和目标选择合适运动方式和强度，以达到理想能量消耗和健身效果。若想快速消耗卡路里，可选择跑步；若身体条件不适合高强度运动，长时间走路也是不错选择。