腰部软组织损伤恢复过程中，会有疼痛逐渐减轻、活动能力改善、肌肉力量恢复、僵硬感缓解、心理状态转变等感受。
1. 疼痛逐渐减轻：腰部软组织损伤后，疼痛是主要症状。在恢复初期，疼痛较为剧烈，随着治疗和时间推移，疼痛会慢慢减轻。这是因为损伤部位的炎症逐渐消退，受损组织开始修复。例如，使用非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可有效减轻炎症和疼痛，促进恢复。
2. 活动能力改善：受伤后，腰部活动会受到明显限制。随着恢复进程，腰部的活动范围会逐渐增大。起初可能只能进行小幅度的活动，之后可以进行弯腰、转身等动作。这是由于受损的肌肉、韧带等组织逐渐恢复弹性和功能。康复训练如腰部伸展运动、核心肌群锻炼等，有助于提高腰部的活动能力。
3. 肌肉力量恢复：腰部软组织损伤可能导致局部肌肉力量下降。在恢复过程中，通过适当的锻炼，肌肉力量会逐渐增强。例如进行一些针对性的腰部肌肉训练，如平板支撑、小飞燕等动作，可以刺激肌肉生长和修复，增强腰部的稳定性。
4. 僵硬感缓解：损伤后，腰部可能会出现僵硬的感觉，活动时不灵活。随着恢复，这种僵硬感会逐渐减轻。热敷、按摩等物理治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻僵硬感。
5. 心理状态转变：腰部软组织损伤会给患者带来身体上的痛苦和生活上的不便，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。在恢复过程中，随着身体状况的改善，心理状态也会逐渐转变。患者会更加乐观积极，对恢复充满信心。
腰部软组织损伤的恢复是一个渐进的过程，在这个过程中会出现疼痛减轻、活动能力改善、肌肉力量恢复、僵硬感缓解以及心理状态转变等感受。了解这些恢复感受，有助于患者更好地认识自己的恢复情况，增强恢复的信心。同时，在恢复过程中，要遵循医生的建议，合理用药、适当锻炼，以促进腰部软组织的全面恢复。如果恢复过程中出现异常情况，应及时到正规医院就诊。