吃辣引发焦虑后，可通过饮食调节、运动锻炼、心理暗示、呼吸放松、社交交流等方式调节情绪。
1. 饮食调节：食用一些有助于缓解焦虑的食物，如香蕉，富含色氨酸，可转化为血清素，有助于改善情绪；燕麦富含B族维生素，能帮助调节神经系统；牛奶含有色氨酸和钙，有镇定神经的作用。此外，减少咖啡因和糖分的摄入，避免加重焦虑症状。
2. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。也可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等，有助于放松身心，减轻焦虑。
3. 心理暗示：通过积极的心理暗示来调整心态。告诉自己焦虑是暂时的，身体会逐渐适应，吃辣引发的不适也会慢慢缓解。可以在心里默念一些鼓励自己的话语，如“我很放松”“我能应对这种情况”等，增强自信心，缓解焦虑情绪。
4. 呼吸放松：采用深呼吸的方法来放松身体和情绪。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节呼吸频率，缓解身体的紧张感，减轻焦虑。
5. 社交交流：与亲朋好友进行交流，分享自己吃辣后引发焦虑的感受。在交流过程中，不仅可以得到他人的理解和支持，还能从他人那里获得一些应对焦虑的建议和经验。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，转移注意力，缓解焦虑情绪。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。专注于兴趣爱好可以让人忘记焦虑，沉浸在愉悦的体验中，从而改善情绪状态。
7. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的生理和心理状态，加重焦虑症状。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。
吃辣引发焦虑是一种常见的情况，可通过多种有效的方法进行情绪调节。饮食调节、运动锻炼、心理暗示、呼吸放松、社交交流等方式都能在一定程度上缓解焦虑情绪。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合自己的方法，以保持良好的心理状态。若焦虑症状较为严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。