手淫与健康生活对比，应选择健康生活，健康生活可从规律作息、均衡饮食、适度运动、良好心态、健康社交等方面体现。
1. 规律作息：规律的作息能让身体各器官得到充分休息和恢复。例如，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，可使内分泌系统正常运转，维持身体的新陈代谢。长期熬夜、作息不规律会导致激素失衡，影响身体健康，而手淫若过度且不规律，也可能打乱正常的生活节奏，进而影响作息。
2. 均衡饮食：摄入多样化的食物，保证营养均衡。蔬菜、水果富含维生素和矿物质，能增强免疫力；全谷物提供能量，维持肠道健康；蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等有助于身体组织的修复和生长。合理的饮食能为身体提供充足的能量和营养，而过度手淫可能会使人忽视饮食健康，导致营养摄入不均衡。
3. 适度运动：运动可以增强体质，提高心肺功能，预防多种疾病。像跑步、游泳、瑜伽等运动，能促进血液循环，增强肌肉力量和关节灵活性。适度运动还能释放压力，改善情绪。相比之下，过度手淫可能会让人变得慵懒，缺乏运动的动力，长期如此会使身体素质下降。
4. 良好心态：保持积极乐观的心态对健康至关重要。通过心理调节和应对压力的能力，能更好地适应生活中的各种挑战。良好的心态有助于神经系统的稳定，减少焦虑、抑郁等不良情绪的产生。而过度手淫可能会引发心理上的负罪感、焦虑感，影响心理健康。
5. 健康社交：与家人、朋友和同事保持良好的人际关系，能获得情感支持和归属感。社交活动可以丰富生活，拓展视野，提高沟通能力和团队协作能力。健康的社交能促进心理健康和社会适应能力的发展，而过度沉溺于手淫可能会使人逐渐脱离社交，导致社交障碍。
综上所述，健康生活包含了规律作息、均衡饮食、适度运动、良好心态和健康社交等多个方面，这些方面相互关联、相互影响，共同促进身体和心理的健康。相比之下，过度手淫可能会对身体和心理造成负面影响，干扰正常的生活节奏。因此，在手淫与健康生活之间，应选择健康生活，以实现身心的全面健康。