应对早上血压高下午正常的情况，可从调整生活习惯、合理饮食、适度运动、规范用药等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱，影响血压的正常节律，使得早上血压升高更为明显。同时，要注意睡眠质量，创造安静、舒适的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水脚、听轻柔音乐等方式放松身心，有助于提高睡眠质量，稳定血压。
2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。控制脂肪摄入，减少动物油、油炸食品等高脂肪食物的摄取，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。此外，要保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动时间可选择在下午或傍晚，避免早上血压高峰期运动。运动强度要适中，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动不仅可以增强心肺功能，还能改善血管弹性，有助于降低血压。
4. 规范用药：遵医嘱按时服用降压药物，不要自行增减药量或停药。部分降压药物需要在早上起床后立即服用，以控制早上的血压高峰。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。如果血压控制不佳，应及时就医，调整治疗方案。
5. 情绪管理：保持平和的心态，避免情绪波动过大。长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压升高。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。
早上血压高下午正常的情况需要综合管理。通过调整生活习惯、合理饮食、适度运动、规范用药以及情绪管理等多方面措施，可以有效控制早上的血压高峰，维持血压的稳定。如果血压异常情况持续不改善或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。