月经推迟两天且压力大时，可通过运动锻炼、调整饮食、心理疏导、规律作息、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，增强体质，同时释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。可以选择如瑜伽、慢跑、游泳等运动项目。瑜伽的各种体式和呼吸法能帮助放松身心，减轻焦虑；慢跑能让身体充分活动起来，使压力得到释放；游泳则是全身性的运动，能在锻炼的同时让精神得到舒缓。
2. 调整饮食：合理的饮食结构对情绪调节也有重要作用。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。还可以适当吃一些富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，它们对改善情绪有积极影响。避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适，进而影响情绪。
3. 心理疏导：可以与家人、朋友进行沟通交流，分享自己的感受和压力，他们的理解和支持能在很大程度上缓解心理负担。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。此外，还可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪记录下来，这也是一种释放压力的有效途径。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致身体和精神状态不佳，加重压力和焦虑情绪。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造一个良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。良好的睡眠能让身体和大脑得到充分的休息，有助于恢复精力，调节情绪。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以适当使用一些药物来调节情绪。例如，逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于因肝郁脾虚导致的情绪不佳和月经不调有一定的改善作用；谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于缓解焦虑、紧张等情绪；维生素B1可以维持神经系统的正常功能，对改善情绪也有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。
月经推迟两天且压力大时，可综合运用运动锻炼、调整饮食、心理疏导、规律作息和药物辅助等方法来调节情绪。这些方法相互配合，能更好地缓解压力，改善情绪状态，促进身体的健康。如果月经推迟情况持续较长时间或情绪问题较为严重，建议及时到正规医院就诊。