搞定顽固腰腹赘肉可从调整饮食结构、增加有氧运动、进行力量训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等方面入手。
1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。同时，保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行，每次持续30分钟以上。
3. 进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。针对腰腹部的力量训练动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹、侧平板支撑等。每周可进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。
4. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，避免熬夜。
5. 调整生活习惯：减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，伸展身体。避免长时间弯腰或驼背，保持良好的坐姿和站姿。戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成不良影响，也可能导致腰腹赘肉堆积。
6. 药物辅助（遵医嘱）：在某些情况下，可在医生的指导下使用一些药物辅助减肥。例如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入；二甲双胍，可改善胰岛素敏感性，帮助控制体重；利拉鲁肽，具有降低食欲、增加饱腹感的作用。但使用药物必须严格遵循医生的建议。
搞定顽固腰腹赘肉需要综合多种方法，从饮食、运动、睡眠和生活习惯等多个方面进行调整。同时，在必要时可在医生指导下使用药物辅助。坚持健康的生活方式，才能有效消除腰腹赘肉，达到理想的身材效果。如果在减肥过程中遇到困难或出现身体不适，建议及时到正规医院的营养科或美体塑形科就诊。