怀孕长胖与不长胖在身体负担、孕期并发症风险、胎儿发育、产后恢复以及心理状态等方面存在区别，秘诀包括合理饮食、适度运动、规律作息、定期产检和心理调适等。
1. 身体负担：怀孕长胖会使孕妇身体负担加重，行动更加不便，增加关节压力，如膝关节、腰椎等部位容易出现疼痛。而不长胖的孕妇身体相对轻盈，行动较为灵活，身体各关节承受的压力较小。
2. 孕期并发症风险：长胖的孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险相对较高。这些并发症不仅会影响孕妇自身健康，还可能对胎儿产生不良影响。不长胖的孕妇发生此类并发症的几率相对较低，孕期相对更安全。
3. 胎儿发育：过度长胖可能导致胎儿过大，增加难产的风险，还可能影响胎儿的健康，如胎儿出生后低血糖、肥胖等问题。不长胖但营养均衡的孕妇，胎儿能获得适宜的营养，更有利于其正常发育。
4. 产后恢复：长胖的孕妇产后恢复身材相对困难，可能需要更长时间和更多努力。而不长胖的孕妇产后身体恢复较快，更容易恢复到孕前状态。
5. 心理状态：怀孕长胖可能使孕妇产生焦虑、自卑等不良情绪，影响心理健康。不长胖的孕妇可能心理压力相对较小，更能以积极的心态面对孕期和产后生活。
6. 合理饮食：孕妇应保证摄入充足的营养，但要避免过度进食高热量、高脂肪食物。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物，控制糖分和盐分的摄入。
7. 适度运动：在身体允许的情况下，孕妇可以进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动有助于控制体重，增强体质，还能缓解孕期不适。
8. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于维持身体内分泌平衡，对控制体重和胎儿发育都有好处。
9. 定期产检：通过定期产检，医生可以及时了解孕妇和胎儿的情况，给予合理的饮食和运动建议，确保孕期健康。
10. 心理调适：孕妇要保持良好的心理状态，避免因体重问题产生过度焦虑。可以通过与家人、朋友交流，参加孕妇课程等方式缓解心理压力。
怀孕长胖与不长胖在多个方面存在明显区别，孕妇可以通过合理饮食、适度运动、规律作息、定期产检和心理调适等秘诀，在保证胎儿健康发育的前提下，合理控制体重。这样既能减少孕期并发症的发生，又有利于产后身体恢复，以更好的状态迎接新生命的到来。