日常运动中肌肉损伤自我治疗方法有休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。
1. 休息制动：发生肌肉损伤后，首先要停止正在进行的运动，避免损伤进一步加重。让受伤的肌肉得到充分的休息，减少不必要的活动，防止损伤部位受到二次伤害。例如跑步时小腿肌肉拉伤，应立即停止跑步，尽可能保持受伤部位静止。
2. 冰敷：在肌肉损伤后的 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾对损伤部位进行冰敷。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和肿胀，还能起到一定的止痛作用。每次冰敷时间约 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时可重复进行。比如打篮球时肩部肌肉扭伤，可及时用冰袋敷在肩部。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的肌肉进行适度的加压包扎，有助于减少局部出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松而达不到加压的效果。如脚踝肌肉拉伤，可从脚踝部位开始，由下往上进行包扎。
4. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部肌肉损伤，可在休息时用枕头将腿部垫高。这样能有效缓解受伤部位的淤血和肿胀情况。
5. 药物治疗：可使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解肌肉损伤带来的疼痛和炎症。但使用药物时必须遵医嘱，不可自行随意用药。
6. 康复训练：在肌肉损伤的恢复期，可以进行适当的康复训练。早期可进行一些简单的肌肉收缩和舒张运动，以促进血液循环和肌肉功能的恢复。随着恢复情况的好转，逐渐增加运动的强度和幅度，但要避免过度运动导致再次损伤。例如手腕肌肉损伤恢复一段时间后，可进行握拳、伸展等动作。
7. 物理治疗：可以采用热敷、按摩、理疗等物理治疗方法。热敷一般在损伤 48 小时后进行，能促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散。按摩和理疗需要在专业人员的指导下进行，通过刺激穴位和肌肉，帮助恢复肌肉的正常功能。
日常运动中肌肉损伤的自我治疗需要综合运用多种方法。在损伤初期，要及时采取休息制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢等措施，以控制损伤的发展。在恢复期，可结合药物治疗、康复训练和物理治疗等方法，促进肌肉的修复和功能的恢复。但如果肌肉损伤情况严重或经过自我治疗后症状没有明显改善，应及时前往正规医院就诊。