睡觉打呼不仅影响他人睡眠，也可能是健康隐患。告别睡觉打呼的方法有调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用辅助器具等。
1. 调整睡姿：仰卧时舌根后坠，容易阻塞气道导致打呼。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠中翻身变成仰卧。侧卧位能有效减轻气道阻塞，减少打呼的发生。
2. 控制体重：肥胖是导致打呼的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会压迫气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄取；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。体重减轻后，颈部脂肪减少，气道压力降低，打呼症状可能会得到缓解。
3. 治疗鼻部疾病：鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病会导致鼻腔堵塞，引起打呼。针对不同的鼻部疾病，可采用相应的治疗方法。如过敏性鼻炎可使用抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等；鼻窦炎可使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等；鼻息肉可能需要手术治疗。但用药需遵医嘱。
4. 使用辅助器具：口腔矫治器可通过改变下颌位置，使气道通畅，减少打呼。对于轻度至中度打呼患者有一定效果。还有家用持续气道正压通气机，通过面罩向气道输送一定压力的空气，保持气道开放，能有效改善睡眠呼吸暂停和打呼症状。
5. 保持良好生活习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道，加重气道阻塞。规律作息，避免熬夜和过度疲劳，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡前避免服用镇静催眠药物，这些药物会使咽喉部肌肉松弛，加重打呼。
睡觉打呼是一个常见问题，通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用辅助器具以及保持良好生活习惯等方法，能在一定程度上缓解和改善打呼症状。如果打呼情况严重，伴有呼吸暂停、憋醒等症状，应及时到正规医院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，进行详细检查和治疗。