分辨腰疼与肾疼可从疼痛位置、疼痛性质、伴随症状、诱发因素、缓解因素等方面入手。
1. 疼痛位置：腰疼通常集中在腰部两侧的肌肉、脊柱周围，范围相对较广，可能局限于某一点，也可能弥漫至整个腰部。肾疼的位置一般在双侧肋脊角处，即脊柱和第12肋所形成的夹角区域，位置相对固定。
2. 疼痛性质：腰疼的性质多样，常见的有酸痛、胀痛，这多是由于腰部肌肉劳损、腰椎病变等引起。若为刺痛，可能是腰部神经受到刺激。肾疼的性质多为钝痛、隐痛，是肾脏包膜受牵拉或肾盂内压力增高导致。当有结石梗阻时，会出现肾绞痛，疼痛剧烈，呈阵发性发作。
3. 伴随症状：腰疼若由腰肌劳损引起，可能伴随腰部肌肉紧张、僵硬，活动时疼痛加剧。腰椎间盘突出导致的腰疼，可能伴有下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。肾疼若因泌尿系统感染引起，常伴有尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激征，还可能出现发热、寒战等全身症状。肾结石导致的肾疼，可能会有血尿，严重时会出现恶心、呕吐等症状。
4. 诱发因素：腰疼常见的诱发因素有长时间保持不良姿势，如久坐、久站，过度劳累，如搬重物、剧烈运动等，腰部受凉也可能引发。肾疼的诱发因素包括泌尿系统感染，如细菌逆行感染肾脏；结石的活动，当结石在肾脏或输尿管内移动时，会引起疼痛；肾脏疾病，如肾小球肾炎、肾病综合征等也会导致肾疼。
5. 缓解因素：腰疼通过休息、热敷、按摩等方法，使腰部肌肉放松，疼痛往往能得到一定程度的缓解。改变姿势，避免长时间维持同一姿势，也有助于减轻腰疼。肾疼若由泌尿系统感染引起，需要使用抗生素，如阿莫西林、头孢呋辛、左氧氟沙星等进行抗感染治疗，遵医嘱用药后，炎症得到控制，疼痛会缓解。结石引起的肾疼，较小的结石可通过多饮水、多运动促进排出，若结石较大，可能需要体外冲击波碎石或手术取石等治疗。
职场人在日常生活中，可通过疼痛位置、性质、伴随症状、诱发因素和缓解因素等方面来分辨腰疼与肾疼。但这些方法只是初步判断，若出现疼痛症状，且持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，进行详细的检查，如尿常规、肾功能、肾脏超声、腰椎X线等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。