改善家人睡眠可从调整饮食、营造睡眠环境、采用按摩方法、进行运动锻炼、借助中药调理等方面入手。
1. 调整饮食：日常可让家人食用有助于睡眠的食物。例如，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到镇静安神的作用，帮助进入睡眠状态；食用香蕉，香蕉富含镁元素，可放松肌肉，缓解身体疲劳，利于睡眠；吃一些燕麦，燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌血清素，从而改善睡眠质量。
2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘遮挡外界光线，安装隔音材料减少噪音干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到良好的支撑。此外，适宜的室内温度和湿度也很重要，一般温度保持在20 - 22摄氏度，湿度在40% - 60%较为合适。
3. 采用按摩方法：按摩一些特定穴位能促进睡眠。比如按摩神门穴，神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用手指轻轻按揉，每次3 - 5分钟；按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按揉此穴位可起到滋阴降火、宁心安神的功效；还可以按摩太阳穴，用双手食指指腹轻轻按揉，能缓解头部疲劳，改善睡眠。
4. 进行运动锻炼：适度的运动有助于改善睡眠。可以鼓励家人在白天进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能调节身体的生物钟，增强身体的代谢功能，释放压力，从而提高睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
5. 借助中药调理：一些中药具有安神助眠的作用。例如，可使用酸枣仁，酸枣仁能养心益肝、安神，可将其煮水饮用；柏子仁也有养心安神的功效，可与其他食材搭配煮粥；远志能安神益智，可在医生指导下与其他中药配伍使用。不过使用中药调理需遵医嘱。
通过调整饮食、营造睡眠环境、采用按摩方法、进行运动锻炼以及借助中药调理等多种方式，可以在家庭中帮助家人改善睡眠。这些方法简单易行，且具有一定的科学性和实用性。但如果家人睡眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。