解决睡眠障碍，运动是有效手段。散步、瑜伽、太极拳、游泳、慢跑等运动，能调节身体机能，改善睡眠质量。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它能促进血液循环，使身体微微发热、出汗，有助于放松肌肉和神经。在散步过程中，呼吸会逐渐加深、均匀，让身心得到舒缓。晚饭后进行30分钟至1小时的散步，能帮助身体消耗多余能量，减轻精神压力，为入睡创造良好条件。长期坚持散步，还能增强心肺功能，提高身体的代谢水平，从整体上改善身体状态，对睡眠产生积极影响。
2. 瑜伽：瑜伽包含各种体式和呼吸法。体式的伸展和扭转可以刺激身体的各个经络和穴位，促进气血流通。例如，猫牛式、下犬式等体式能活动脊柱，缓解背部和颈部的紧张。呼吸法如腹式呼吸、完全呼吸等，能调节呼吸频率，使神经系统得到放松。练习瑜伽还能增强身体的柔韧性和平衡力，提高身体的感知能力，让人更加关注自身的身体状态，从而缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时，需要全神贯注，将意念集中在动作上，排除杂念。这种专注的状态有助于调节大脑的神经活动，使大脑从紧张的工作状态中解脱出来。太极拳的圆活连贯动作能促进气血运行，增强身体的免疫力。长期练习太极拳，能改善身体的内环境，调节植物神经功能，对睡眠障碍有很好的改善作用。
4. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中的浮力作用下，身体的关节和肌肉得到了很好的放松。游泳时，呼吸需要配合动作有节奏地进行，这对呼吸功能是一种锻炼。同时，游泳能消耗大量能量，使身体产生疲劳感，有助于入睡。而且，水的温度和压力对身体有一定的刺激作用，能促进血液循环，调节身体的代谢功能。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，能有效改善睡眠质量。
5. 慢跑：慢跑能提高心肺功能，增强身体的耐力。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质被称为“快乐激素”，能使人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪。慢跑还能促进新陈代谢，加速废物排出体外，改善身体的内环境。不过，慢跑的速度和时间要根据个人的身体状况来调整，一般以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常说话为宜。
散步、瑜伽、太极拳、游泳、慢跑这5种运动，从不同方面对身体进行调节，有助于改善睡眠障碍。运动能调节身体的生理机能，缓解精神压力，促进身心的放松。对于有睡眠障碍的人来说，可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式，并长期坚持，以达到改善睡眠的目的。如果睡眠障碍问题严重，还应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。