腰拉伤是常见损伤，会引发疼痛、活动受限等症状。有效缓解方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等。
1.休息制动：腰拉伤后，应立即停止正在进行的活动，避免腰部进一步受力和损伤。尽可能找一个舒适、稳定的姿势休息，比如仰卧在硬板床上，让腰部肌肉得到充分放松。休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度，减轻疼痛。一般来说，在拉伤后的24 - 48小时内，应避免剧烈运动和长时间站立、坐着。
2.物理治疗：在拉伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。48小时后，则可改为热敷，使用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，缓解疼痛和肌肉痉挛。此外，还可进行按摩、推拿，但要注意手法应轻柔，避免加重损伤。也可采用针灸治疗，通过刺激穴位来调节气血运行，缓解疼痛。
3.药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物能抑制炎症反应，减轻疼痛和肿胀。还可使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，也能起到消肿止痛的作用。
4.康复锻炼：在疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼。如进行腰部的伸展运动，站立位时双手向上伸展，同时缓慢后仰腰部；仰卧位时，双腿屈膝，双手抱膝，尽量将膝盖往胸部靠近。还可进行腰部的力量训练，如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
5.就医检查：如果腰拉伤后疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等），明确损伤的程度和部位，并制定相应的治疗方案。
腰拉伤疼得受不了时，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗和康复锻炼等方法来缓解疼痛。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医。在日常生活中，要注意腰部的保护，避免过度劳累和剧烈运动，预防腰拉伤的发生。