老年人降血压的6个关键要点包括合理饮食、适量运动、规律服药、定期监测、情绪管理、戒烟限酒等。
1. 合理饮食：饮食上要遵循低盐、低脂、低糖的原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，选择植物油，少吃动物内脏、油炸食品等。保证充足的膳食纤维，多吃全谷物、蔬菜和水果。此外，还应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
2. 适量运动：老年人可根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动强度以微微出汗、呼吸稍快为宜。运动要循序渐进，避免过度劳累。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动。
3. 规律服药：降压药物是控制血压的重要手段。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、缬沙坦、氢氯噻嗪等。老年人应严格遵医嘱按时、按量服药，不可自行增减药量或停药。如果在服药过程中出现不适或血压波动较大，应及时就医调整治疗方案。
4. 定期监测：定期测量血压有助于及时了解血压变化情况。建议老年人每天早晚各测量一次血压，并做好记录。测量血压前应安静休息5 - 10分钟，测量时保持手臂与心脏处于同一水平位置。如果血压出现异常波动，应增加测量次数，并及时就医。
5. 情绪管理：情绪波动会导致血压升高，老年人要保持平和的心态，避免大喜大悲、焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响。烟草中的尼古丁和酒精都会使血管收缩，导致血压升高。老年人应戒烟，限制饮酒量，男性每日饮用酒精量不超过25克，女性减半。
老年人降血压需要综合管理，从饮食、运动、服药、监测、情绪和生活习惯等多个方面入手。通过遵循这6个关键要点，有助于更好地控制血压，减少高血压并发症的发生，提高生活质量。如果在降血压过程中遇到问题，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行调整。