根据体质选肩部拉伸动作进行中医养生，可考虑平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质等不同情况，分别对应不同的拉伸动作。
1. 平和体质：平和体质的人身体较为健康，可选择一些较为常规且全面的肩部拉伸动作。比如站立位肩部环绕，双脚与肩同宽站立，双肩缓慢地向前环绕，再向后环绕，重复多次，能有效活动肩部关节，增强肩部肌肉的灵活性。还可进行手臂上举拉伸，双脚并拢站立，双手十指交叉，掌心向上，缓慢向上伸直手臂，感受肩部向上的拉伸感。另外，侧平举拉伸也不错，站立位，双臂向两侧水平伸直，然后缓慢向上抬起至与肩同高，保持一段时间后放下，有助于锻炼肩部外侧肌肉。
2. 气虚体质：气虚体质者气力不足，适合较为温和的拉伸动作。如坐姿耸肩拉伸，坐在椅子上，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复进行，可增强肩部肌肉力量。还有前屈拉伸，站立位，双脚与肩同宽，双手在身前交叉，缓慢向前弯腰，使手臂自然下垂，感受肩部后方的拉伸，能缓解肩部疲劳。此外，背部反扣拉伸也适宜，站立位，双手在背后交叉，尽量向上抬起，感受肩部前侧的拉伸。
3. 阳虚体质：阳虚体质的人怕冷，可选择能促进肩部血液循环的拉伸动作。比如扩胸拉伸，站立位，双手在身后交叉，然后缓慢将双臂向上抬起，同时胸部向前挺，感受肩部和胸部的拉伸，促进血液循环。也可进行俯身飞鸟拉伸，双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双臂自然下垂，然后缓慢向两侧抬起手臂，感受肩部外侧的拉伸。另外，旋转手臂拉伸，站立位，双臂伸直，以肩部为轴，缓慢旋转手臂，顺时针和逆时针各旋转若干圈，能改善肩部的气血运行。
4. 阴虚体质：阴虚体质者易上火，适合轻柔舒缓的拉伸动作。如仰卧位肩部伸展，仰卧在床上，双臂向两侧伸直，与身体呈90度，然后缓慢将双臂向上抬起，感受肩部的拉伸，动作要缓慢轻柔。还有颈部与肩部联合拉伸，站立位或坐姿，将右手放在头顶，缓慢向右侧拉头部，同时左侧肩部下沉，感受左侧肩部的拉伸，然后换另一侧，能放松肩部和颈部肌肉。此外，肩部扭转拉伸，站立位，双脚与肩同宽，双手在胸前交叉，然后缓慢向一侧扭转身体，同时带动肩部转动，感受肩部的扭转拉伸。
5. 痰湿体质：痰湿体质者身体较为沉重，可选择能增强肩部活力的拉伸动作。比如弓步肩部拉伸，呈弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，双手在身前交叉，然后将双臂向上伸直，同时身体向上伸展，感受肩部的拉伸，可促进肩部气血流通。还可进行肩部环绕加呼吸，站立位，进行肩部环绕动作的同时，配合深呼吸，吸气时肩部上提，呼气时肩部放下，能增强肩部的运动效果。另外，肩部对抗拉伸，站立位，用一只手将另一只手臂向身体方向拉，同时被拉的手臂用力向外抵抗，感受肩部肌肉的收缩和拉伸，有助于增强肩部力量。
根据不同的体质选择合适的肩部拉伸动作是中医养生的一种新方式。不同体质的人通过针对性的拉伸动作，能更好地调节肩部的气血运行，增强肩部肌肉力量，缓解肩部疲劳，促进身体健康。在进行肩部拉伸时，要注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。若在拉伸过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。