职场女性应对乳腺增生疼痛，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用物理治疗、合理用药以及定期检查等方式。
1. 调整生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持内分泌平衡，减轻乳腺增生疼痛。饮食上，减少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维食物的摄取。同时，要控制咖啡和酒精的摄入，因为它们可能会加重乳房疼痛。此外，选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，也能在一定程度上缓解疼痛。
2. 心理调节：职场女性通常面临较大的工作压力，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，加重乳腺增生疼痛。因此，要学会释放压力，可通过听音乐、运动、旅游等方式放松身心，保持积极乐观的心态。还可以多与家人、朋友交流沟通，分享工作和生活中的感受，获得情感支持。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进乳房血液循环，缓解疼痛。按摩也有一定效果，但要注意按摩力度适中，可在洗澡时用手指指腹轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向环形按摩。
4. 合理用药：当乳腺增生疼痛较为严重时，可在医生指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用；乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒；小金丸，有散结消肿、化瘀止痛的功效。但需注意，用药必须遵医嘱。
5. 定期检查：职场女性应定期进行乳腺检查，以便及时了解乳腺增生的情况。建议每年进行一次乳腺超声检查，必要时进行乳腺钼靶检查。通过定期检查，能早期发现异常情况，采取相应的治疗措施。
乳腺增生疼痛是职场女性常见的问题，通过调整生活方式、心理调节、物理治疗、合理用药以及定期检查等综合方法，能够有效应对乳腺增生疼痛，减轻症状，提高生活质量。同时，职场女性要重视自身健康，养成良好的生活习惯，保持积极的心态。