改善每天大便三四次、让肠胃更健康的方法包括调整饮食习惯、合理使用药物以及改善生活方式等。
1. 调整饮食习惯：首先要规律进食，定时定量，避免暴饮暴食，尽量做到三餐均匀分配。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）以及全谷类食物（如燕麦、糙米等），膳食纤维能促进肠道蠕动，改善大便情况。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，这类食物可能会刺激肠道，加重肠道负担，导致大便次数增多。避免食用生冷食物，尤其是冷饮、生鱼片等，防止肠道受到寒冷刺激。此外，要注意饮食卫生，不吃变质、不洁的食物，预防肠道感染。
2. 合理使用药物：如果是因肠道菌群失调引起的大便次数增多，可以使用益生菌类药物，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，它们能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。若存在肠道炎症，可在医生指导下使用抗生素类药物，如诺氟沙星胶囊、盐酸环丙沙星片、阿莫西林胶囊等，但需注意抗生素的使用要严格遵医嘱，避免滥用。对于有腹泻症状且较为严重的情况，可适当使用止泻药物，如蒙脱石散、药用炭胶囊等，以缓解症状。
3. 改善生活方式：要保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括肠道功能的恢复。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动可以增强体质，促进肠道蠕动，提高肠道的消化和吸收能力。注意腹部保暖，尤其是在季节交替和寒冷天气时，可通过增添衣物、使用热水袋等方式避免腹部受凉。保持心情舒畅，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道的正常功能，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。
4. 定期体检：定期进行体检，包括大便常规、肠镜等检查，以便及时发现肠道是否存在其他病变，如肠道息肉、肿瘤等。如果发现问题，能尽早进行治疗。
5. 补充水分：每天保证足够的水分摄入，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水，维持肠道的湿润，防止大便干结或过于稀溏。
通过调整饮食习惯、合理使用药物、改善生活方式、定期体检以及补充水分等方法，可以在一定程度上改善每天大便三四次的情况，促进肠胃健康。但如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、便血、消瘦等，应及时到正规医院的消化内科就诊，进行详细的检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。