摆脱因长期依赖开塞露导致的便秘困扰，可从调整饮食结构、建立良好排便习惯、增加运动量、进行药物调理、调节心理状态等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
2. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。
3. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以进行一些腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，促进肠道蠕动。
4. 药物调理：可在医生指导下使用一些药物来改善便秘。容积性泻药，如欧车前亲水胶、甲基纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如聚乙二醇、乳果糖等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；促动力药，如莫沙必利、伊托必利等，能促进肠道蠕动，加快排便。但使用药物必须遵医嘱。
5. 调节心理状态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响肠道功能，加重便秘。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。必要时可寻求心理咨询师的帮助。
摆脱长期依赖开塞露带来的便秘困扰，需要综合多方面进行调整。调整饮食结构、建立良好排便习惯、增加运动量、合理使用药物以及调节心理状态等措施相互配合，才能有效改善便秘情况。若便秘症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。