摆脱后背中间痛带来的焦虑可通过认知行为疗法、放松训练、药物辅助、寻求社会支持、转移注意力等方式。
1. 认知行为疗法：后背中间痛可能会使个体产生担忧、恐惧等负面认知，进而加重焦虑情绪。认知行为疗法可以帮助识别和纠正这些不合理的认知模式。例如，有些人会因为后背痛就担心自己患上了严重的疾病，但实际上可能只是肌肉劳损。通过与心理医生交流，了解后背痛的常见原因，改变过度担忧的想法，从而缓解焦虑。
2. 放松训练：放松训练是缓解焦虑的有效方法。深呼吸训练能调节呼吸频率，使身体进入放松状态。渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，有助于减轻身体的紧张感。冥想也是一种很好的放松方式，通过专注于当下的感受，排除杂念，减轻焦虑情绪对身心的影响。
3. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物可以辅助缓解焦虑症状。如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物，它们不仅可以改善情绪状态，还能在一定程度上减轻焦虑。但使用药物必须遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
4. 寻求社会支持：与家人、朋友分享后背痛的感受和焦虑情绪，能获得情感上的支持和理解。他们的关心和鼓励可以增强应对困难的信心。参加相关的病友交流团体也是不错的选择，在团体中可以了解到其他人的经历和应对方法，减少孤独感和焦虑感。
5. 转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、听音乐、运动等，可以将注意力从后背痛和焦虑情绪上转移开。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，同时也有助于增强身体素质，缓解后背痛。例如，每周进行三次有氧运动，每次30分钟左右，像慢跑、游泳等。
后背中间痛带来的焦虑会对生活质量产生负面影响。通过认知行为疗法纠正不合理认知、放松训练缓解身体紧张、药物辅助调节情绪、寻求社会支持获得情感慰藉以及转移注意力改变关注点等多种方式，可以有效摆脱后背中间痛带来的焦虑。若焦虑情绪持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。