解决骨折后遗症可从补充蛋白质、维生素D、钙这三种营养开始。蛋白质能为身体提供修复所需原料，促进骨折部位愈合；维生素D可促进肠道对钙的吸收，增强骨骼强度；钙是构成骨骼的重要成分，有助于骨折部位的恢复。此外，还需注意营养均衡，适当补充其他维生素和矿物质，同时结合适当的康复锻炼，以更好地解决骨折后遗症。
1. 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。骨折后，身体需要大量蛋白质来修复受损的组织。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，瘦肉中的优质蛋白质含量较高，且容易被人体吸收利用；鱼类不仅富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体有益。摄入足够的蛋白质可以促进骨折部位的细胞增殖和修复，加快骨折愈合的速度。
2. 维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用起着关键作用。它可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，从而提高血钙水平，有助于钙在骨骼中的沉积。人体可以通过晒太阳合成维生素D，也可以从食物中获取，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。如果维生素D缺乏，即使摄入了足够的钙，也可能无法被身体有效吸收和利用，影响骨折的愈合。
3. 钙：钙是骨骼的主要成分，补充足够的钙对于骨折的恢复至关重要。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶是钙的良好来源，其钙含量高，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙。在补充钙的同时，还可以适当摄入一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，因为维生素C可以促进钙的吸收。
4. 其他维生素和矿物质：除了上述三种营养物质外，其他维生素和矿物质也对骨折恢复有重要作用。例如，维生素K可以促进骨钙素的合成，有助于钙在骨骼中的沉积；镁参与骨骼的代谢过程，对维持骨骼的正常结构和功能有重要意义。可以通过食用新鲜的蔬菜和水果来获取这些维生素和矿物质。
5. 康复锻炼：在补充营养的同时，适当的康复锻炼也必不可少。康复锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩和关节僵硬，有助于骨折部位的功能恢复。康复锻炼应根据骨折的愈合情况逐渐增加强度和难度，避免过度劳累和损伤。
解决骨折后遗症需要从多方面入手，其中补充蛋白质、维生素D和钙这三种营养是重要的环节。蛋白质为骨折修复提供原料，维生素D促进钙的吸收，钙是构成骨骼的关键成分。同时，还应注意补充其他维生素和矿物质，保持营养均衡，并结合适当的康复锻炼。如果骨折后遗症较为严重，建议及时到正规医院的骨外科就诊，在医生的指导下进行治疗和康复。