营养搭配不当引发肠胀气，可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充消化酶、适当运动、腹部按摩等方式快速见效。
1. 调整饮食结构：减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、土豆、红薯等。这些食物在肠道内被细菌分解时会产生大量气体，加重肠胀气症状。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等，有助于维持肠道正常的消化功能。同时，要注意饮食的均衡搭配，避免过度进食或暴饮暴食。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少气体在肠道内的积聚。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等。此外，还可以适当补充一些膳食纤维补充剂，但要注意按照说明使用。
3. 补充消化酶：消化酶可以帮助分解食物，促进营养物质的吸收，减少肠道内气体的产生。常见的消化酶药物有复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片、多酶片等。使用消化酶药物时，需遵医嘱。
4. 适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解肠胀气症状。可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。此外，还可以进行一些腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
5. 腹部按摩：腹部按摩可以促进肠道蠕动，缓解肠胀气症状。可以用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛。
6. 保持良好的心态：精神紧张、焦虑等不良情绪会影响肠道的正常蠕动，加重肠胀气症状。因此，要保持良好的心态，避免精神紧张和焦虑。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
7. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持肠道正常的生理功能，促进肠道蠕动，缓解肠胀气症状。
营养搭配不当引发的肠胀气，可通过多种方式进行调整。调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充消化酶、适当运动、腹部按摩、保持良好心态和规律作息等方法，都有助于快速缓解肠胀气症状。如果肠胀气症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。