吃避孕药后睡眠变差可通过调整生活习惯、进行心理调节、采用饮食调理、尝试物理疗法、合理使用药物等方式改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡和导致夜间频繁起夜。适当进行运动，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，促进睡眠。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2. 心理调节：部分人吃避孕药后可能因担心副作用等产生心理压力，从而影响睡眠。可通过放松技巧来缓解心理压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于放松身心。冥想可选择一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后慢慢放松，依次对全身各部位肌肉进行练习。
3. 饮食调理：一些食物有助于改善睡眠。例如，牛奶中含有色氨酸，可促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。香蕉富含镁元素，能放松肌肉，也对睡眠有益。蜂蜜可在睡前少量饮用，能舒缓神经。还可以食用一些具有安神作用的食物，如莲子、百合、桂圆等，可将其煮成粥食用。
4. 物理疗法：按摩是一种有效的物理疗法，可按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，以及脚部的涌泉穴，有助于缓解疲劳，促进睡眠。也可以尝试泡脚，在睡前用热水泡脚15 - 20分钟，能促进血液循环，放松身心。此外，香薰疗法也有一定帮助，可使用薰衣草等具有助眠作用的香薰精油，滴在枕头上或使用香薰机扩散香气。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对改善睡眠有一定作用。维生素B1可维持神经系统正常功能，有助于提高睡眠质量。安神补脑液等中成药也具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善睡眠。但使用药物必须遵医嘱。
吃避孕药后睡眠变差是一个较为常见的问题，可通过多种方法进行改善。调整生活习惯是基础，心理调节能缓解因心理因素导致的睡眠问题，饮食调理和物理疗法可作为辅助手段，而药物治疗则需在医生指导下进行。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。